Café da manhã
Opção 1 • 1 iogurte magro, 1 fatia de queijo magro e 1 fatia de fiambre de peru
Opção 2 • 1 copo (250 ml) de sumo de fruta light • 1 fatia de pão integral light com queijo e 1 fatia de peito de peru Opção 3 • 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de cereal light • 1 maçã
Lanche da manhã
Opção 1 • 1 pera
Opção 2 • 1 banana com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)Opção 3 • 1 maçãOpção 4 • 1 barra de cereais light
Almoço
Opção 1 • Salada mista (alface, rucula, tomate, pepino) à vontade• 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor • 1 sobrecoxa (sem pele) assada ou bifinhos de peru ou frango grelhados.
Opção 2 • Salada verde (alface, agrião, rúcula, pepino) à vontade, 4 col. (sopa) de feijão verde cozido 1 ou 2 filetes grandes de peixe grelhado.
Opção 3 • Salada mista à vontade • 3 col. (sopa) de brócolis no vapor • 1 hambúrguer grande
Opção 4 • Salada mista à vontade• Carne picada refogada com cebola e tomate • Courgettes salteadas
Lanche da tarde 1
Opção 1 • 3 damascos secosOpção 2 • 2 nozes inteiras
Opção 3 • 1 copo de sumo de fruta lightOpção 4 • 1 maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)
Lanche da tarde 2
Opção 1 • 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de cereal light
Opção 2 • 1 copo (200 ml) de sumo de melancia
Opção 3 • 2 bolachas integrais
opção 4 • 1 chávena de café com queijo e fiambre de peru light
Jantar
Opção 1 • Salada verde • 1 fatia de pão integral light com pasta de atum: ½ lata de atum light misturada com 1 col. (sopa) de maionese light.
Opção 2 • Salada mista • 1 prato (fundo) de sopa de legumes (evite, batata e sopas prontas) com 2 ovo cozido picado.
Opção 3 • Salada verde • Omelete com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura)
Opção 4 • Salada mista• Salteado de courgettes• 2 filé grande de frango grelhado
Ceia
Opção 1 • 1 iogurte magro com 2 colheres de cereal lightOpção 2 • 1 taça de gelatina light com iogurte magro
Para dar certo:
Adote estas medidas para garantir o sucesso da dieta • Consuma apenas os alimentos que fazem parte do cardápio. • Beba água entre as refeições – cerca de 2 litros por dia, além dos sumos e dos chás (verde, camomila, drenantes..(sem açúcar)) recomendados. • Evite leite nas dietas de dois e sete dias. • Corte o refrigerante normal, diet, light ou zero e outras bebidas gaseificadas, como água com gás.
Para temperar as saladas:
1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, sal e vinagre (ou limão)* Você pode usar molho de pimenta (tipo tabasco)
Sopa desintoxicante
* 6 cebolas grandes* 1 kg de tomate sem pele* 1 repolho* 2 pimentos* 2 pacotes de sopa de cebola (desses tipo knorr)* 4 cenouras* 1 ramo de aipo* 1 cabeça de alho. Corte todos os vegetais em pedaços, misture aos outros ingredientes adicionando água até cobrir e cozinhe por 1 hora.
